pompki duzo

jak masz hantle to duzo cwiczen mozna wykonywac :) np : barki, biceps, triceps, kaptury, klata. cwiczenia '' domowe '' - pompki, brzuszki.

[...] talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie powtóżenie ostatniej serii jest do nieudanej próby! -wyciskanie sztangielkami w skosie 10,8,8 -pompki na poręczach 10,10 -rwanie z podrzutem 10,8,8 (pierwsza część ruchu to wisłowanie stojąc,dynamiczny zarzut na klatkę i druga część dynamiczne wyciskanie stojąc,potem [...]

[...] wykroki. Biorę tu pod uwagę, iż raczej na siłowni nie gościsz :P Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Teoretycznie - jak wyżej. Do tego bieganie po prostu. Skakanka, pompki? Może być :) Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie. Odrobinę za dużo. Wystarczy: 20x zwykłe brzuszki 10-20x z nogami w [...]

rocznik 1990 ^^ 184 waga 64 kg staż nic , ale jestem troche wyhartowany, robilem pompki brzuszki, dużo biegam. pozdrawiam

W poniedziałek wyciskanie wąskim chwytem zamień na jakieś inne ćwiczenie, za dużo wyciskania jak na jeden trening wymień np. na pompki na poręczach i możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Tak 9 serii na triceps powino być ok. Po za tym w treningu barków brakuje ćwiczenia na tylnie akony. I w treningu bicepsa wymień jedno ćwiczenie na izolowane.

1. Nie ma sensu robić treningu przedramion, ta partia i tak bardzo dużo pracuje podczas treningów innych parti. 2.Możesz robić pompki tyłem. 3.Spróbuj taki trening barkow: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8 Unoszenie sztangielek przodem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tył barkow 2x10

proponuje: drazek, pompki, przysiady, brzuszki itp.itd. :D jesc wszystko i duzo zeby sie prawidlowo rozwijac... i ewentualnie "wrocic" tu za rok, dwa(aby zaczac trening silowy)

poczytaj o treningu domatora a wyzej kolega napisal co drugi dzien najlepiej jest cwiczyc miesnie maja czas na odpoczynek a te pompki po co tyle robisz zrob 30 i 50 brzuszkow ale brzuszki duzo nie daja mozesz do tego jeszcze drazek dodac i hantle zakupic jak masz cos tam kasy i obciazniki do tych hantl wiec poczytaj

[...] 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS <---- na te partie musi być tyle samo serii. sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 sciaganie linki wyciagu 10,8,8,6 pompki w podporze tylem 3x max

[...] statycznych ćwiczeń typowo na rozbudowę mięśni. Mój trening jest bardziej dynamiczny - kettle, worki bułgarskie, maczugi i ciężar własnego ciała np. padnij powstań czy pompki. Po takich treningach czuję, że wszystkie mięśnie pracowały dlatego regeneracja jest mi niezmiernie potrzebna, żeby na następnym mieć tyle samo energii lub nawet [...]

Ankieta to raz a dwa trening bym bardziej pod testy ukierunkował. Tam masz chyba drążek i/lub pompki na ławce, do tego biegi wahadłowe i bieg po płaskim na czas plus brzuszki chyba. I to powinno być najważniejsze dla Ciebie. jak się za mocno rozdrobnisz i będziesz chciała poprawić wszystko to może być za dużo na raz. Chyba ze egzaminy będą u [...]

Ćwiczenie bezsensowne. Jak już lubisz akrobacje, to proponuję pompki do góry nogami (a nie podciąganie) na poręczach. Dużo bardziej kozackie :P Pzdr ;)

Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]

[...] w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

po 1 to tluszczu nie przerobisz w miesnie po 2 to pompki przysiady brzuszki grzbiety duzo tego jest tylko trzeba pomyslec

[...] przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym sprzętem [...]

Jeszcze jedno pytanko odnoście pompek z nogami wyżej. Czy nie lepiej było by robić pompki z nogami i rękoma w na tej samej wysokości ale z obciążeniem na plecach. Np. jakiś worek cementu w plecaku? Myślę, że tak było by dużo wygodniej. Pozdrawiam.

[...] zmieniłem podejśćie...i wiem że kulturystyka to sport dla cierpliwych i nie odrazu nie ma, trzeba sobie na to zapracować !!!!!!!!! a wy nadal myślicie ze jestem durnym 16 latkiem co robi pompki na ruskiej mecie teraz ktoś może odpowie ? Mawashi ? może Michail albo jakiś inny szpecjalista ? Zmieniony przez - Kaban16 w dniu 2004-12-05 18:35:02

Kolego. ćwicz z obciążeniem własnego ciała. Pompki drązek biegaj dużo. ćwicz na wuefach w szkole. odżywiaj sie zdrowo. zdr.